U današnjem članku vam pišemo na temu važnosti brige o sebi, posebno za zaposlene majke koje često zaborave na svoje potrebe dok se brinu za svoju porodicu.
Zbog pretrpanih dnevnih obaveza, mnoge žene osećaju da nemaju vremena za sebe. Međutim, stručnjaci savetuju da je briga o sebi ključna za zdravlje i dobrobit, kako bi mogle biti srećnije i zdravije za svoju decu i partnera.
- Briga o sebi za mnoge zaposlene majke zvuči kao apstraktan pojam. Život sa malom decom i obavezama na poslu može učiniti da osećate kako ste uvek u trci sa vremenom, gde vaše potrebe padaju u drugi plan. Nakon napornog radnog dana, kada završi posao oko dece, čišćenja, spremanja večere i pranja rublja, često osećate iscrpljenost i nemate snage ni za jednostavne stvari. Ali i u ovim, na prvi pogled malim trenucima, može se ugraditi briga o sebi koja vam donosi dugoročne koristi.
Svi znamo da je doručak najvažniji obrok, ali za zaposlene majke, koji je doručak zaista predstavlja najsvrsishodniji način za početak dana? Jedan od najjednostavnijih saveta je da, čak i u gužvi, možete se posvetiti sitnim stvarima koje će vam popraviti dan i pomoći da se osjećate bolje. Umesto da ujutro žurite i jedete u pokretu, možete pokušati dodati neki mali ritual koji će vam doneti radost i pozitivnu energiju. Na primer, možete da pevate uz omiljene pesme na putu do posla, ili uživate u tome da slušate koristan podcast dok obavljate kućne poslove. Ove male navike mogu značajno doprineti vašem mentalnom zdravlju i smanjenju stresa koji nakupljate tokom dana.
- Nije tajna da se, pored velikih obaveza, roditelji često zapostave i nemaju vremena da se opuste. Jedan od načina da se prizemljite i opustite je kroz fizičke aktivnosti, čak i ako nemate mnogo vremena. Joga i istezanje kod kuće mogu doneti brzo olakšanje i smanjenje stresa. Ne morate nužno ići na grupne časove joge da biste uživali u njenim benefitima. Iako je istraživanje pokazalo da joga smanjuje nivo stresa i pomaže u mentalnom zdravlju, jednostavno deset minuta istezanja uz video vodič može vam pomoći da se osećate smireno i pozitivno. Ovo je praktičan način da se opustite, povežete sa svojim telom i smanjite anksioznost koja dolazi sa brzim načinom života.
Takođe, tehnologija može biti vaš saveznik u brizi o sebi. Aplikacije za meditaciju i mindfulness kao što su Headspace i Calm, mogu vam pomoći da se setite da zastanete i osvežite svoj um. Ove aplikacije nude nekoliko minuta svakodnevne prakse koja može smanjiti stres i doneti osjećaj smirenosti. Što je još bolje, možete ih koristiti kad god imate nekoliko minuta slobodnog vremena tokom dana. Aplikacije poput “Stop, Breathe & Think” podsećaju vas na važno da se povežete sa sobom, čak i tokom užurbanih dana. Istraživanja pokazuju da čak i kratka dnevna praksa mindfulness-a može značajno poboljšati vaše mentalno zdravlje, smanjujući stres i povećavajući vašu sposobnost da se nosite sa izazovima.
- Svi roditelji znaju da je važno postaviti granice, ali to se ne odnosi samo na decu. I vi kao roditelj treba da odredite svoje granice i odmorite se kad god osećate da vam je potrebno. Jedan od praktičnih saveta je da u autu, pre nego što odete po decu, odvojite pet minuta samo za sebe. Uzimanje “roditeljskog time-outa” može vam pomoći da se opustite pre nego što nastavite sa svakodnevnim obavezama. Tako ćete biti u mirnijem mentalnom stanju, spremni da se posvetite svojoj deci bez dodatnog stresa. Veoma je važno da prepoznate kada vam je potrebna pauza i da ne osećate krivicu zbog toga. Ovo je korisno za vaš fizički i mentalni zdravlje, kao i za kvalitet vaših odnosa sa decom.
Kada dođe trenutak da se opustite u privatnosti svog doma, duga, opuštajuća kupka može biti pravi način da se regenerišete. Iako možda nemate vremena za luksuznu spa terapiju, možete sebi priuštiti opuštanje nakon što deca zaspu. Ova rutina može biti odlična prilika da se opustite, očistite um i napunite baterije. Možete dodati soli za kupanje i masku za lice, kako biste zaista uživali u svom vremenu za sebe.
- Zdravlje i sreća majki nisu samo fizički aspekti, već i emocionalni. Kada se posvetite sebi, vaša deca i partner će osetiti pozitivnu promenu, jer srećan roditelj znači srećnu decu. Postavljanje vremena za sebe nije sebičnost, to je nužnost koja vam omogućava da budete bolja verzija sebe, kako biste mogli da se brinete o drugima. Samo kada se brinete o sebi, možete pružiti podršku i ljubav svojoj deci, partneru i porodici.
Posvetite se sebi bez griže savesti. Male navike mogu biti dovoljno da promene vaš dan, a i vaš život. Ove jednostavne strategije mogu ugraditi harmoniju i ravnotežu u svakodnevni život, čak i ako ste zauzeti roditelj.
