Blag i stabilan početak puta ka balansu tela i uma
Joga nije takmičenje u savijanju, niti vežba za “fleksibilne”.
To je sistem pokreta, disanja i pažnje koji se prilagođava svakom telu — bez obzira na godine, formu ili predznanje.
Ako tek počinjete, najvažnije je da krenete polako i svesno.
Ovih 10 poza su osnova svake dobre joga rutine za početnike. Nisu teške — ali jesu moćne.
1. Poza deteta (Balasana)
Telo je spušteno na kolena, čelo dodiruje pod, ruke opuštene.
Zašto je korisna: smiruje nervni sistem, isteže leđa, daje osećaj sigurnosti.
Savet: uvek se vraćajte u ovu pozu kad osetite umor tokom vežbanja.
2. Mačka-krava (Marjaryasana–Bitilasana)
Na sve četiri, uz blago savijanje i podizanje kičme u ritmu disanja.
Zašto je korisna: pokreće kičmeni stub, poboljšava disanje, opušta leđa.
Savet: povežite pokret sa udahom i izdahom – ključ je u ritmu.
3. Planina (Tadasana)
Stojite uspravno, stopala čvrsto na zemlji, ruke pored tela, pažnja u telu.
Zašto je korisna: jača držanje, usmerava pažnju, stabilizuje telo.
Savet: idealna za početak svake prakse — donosi osećaj prisutnosti.
4. Pas koji gleda dole (Adho Mukha Svanasana)
Oblik obrnutog slova V — ruke i stopala na podu, kukovi podignuti.
Zašto je korisna: jača ruke, isteže noge i leđa, aktivira celo telo.
Savet: savijte kolena ako ne možete da ispravite noge — važnije je da kičma ostane duga.
5. Ratnik II (Virabhadrasana II)
Jedna noga savijena, druga ispružena unazad, ruke raširene u ravni ramena.
Zašto je korisna: jača noge, razvija balans i koncentraciju.
Savet: pogled u pravcu prednje ruke pomaže da um ostane stabilan.
6. Drvo (Vrikshasana)
Stojeći na jednoj nozi, druga savijena i oslonjena na unutrašnju butinu, ruke u vis.
Zašto je korisna: poboljšava ravnotežu, jača mišiće nogu, umiruje um.
Savet: fokusirajte pogled u jednu tačku – to pomaže balansu.
7. Most (Setu Bandhasana)
Ležite na leđima, kolena savijena, stopala na podu, kukovi podignuti.
Zašto je korisna: otvara grudni koš, jača zadnju ložu i donji deo leđa.
Savet: postavite ruke ispod tela i spojite dlanove ako želite više podrške.
8. Poza leptira (Baddha Konasana)
Sedite, spojite tabane, kolena spuštena ka zemlji.
Zašto je korisna: otvara kukove, pomaže kod napetosti u donjem delu tela.
Savet: ne forsirajte kolena – neka gravitacija odradi posao.
9. Sedeći uvrtaj (Ardha Matsyendrasana)
Sedeći, jedna noga preko druge, blagi uvrat tela.
Zašto je korisna: stimuliše varenje, povećava pokretljivost kičme.
Savet: dišite duboko tokom uvrtanja, ne zadržavajte dah.
10. Mrtvačka poza (Savasana)
Ležanje na leđima, ruke opuštene, oči zatvorene.
Zašto je korisna: potpuni fizički i mentalni reset.
Savet: ostanite u ovoj pozi minimum 3–5 minuta na kraju svakog vežbanja.
Zaključak
Za početak, ne morate savršeno da izvodite poze — dovoljno je da ih izvodite s pažnjom.
Disanje, nežnost i kontinuitet vredniji su od savršenstva.
I ne zaboravite: vaše telo nije prepreka — ono je učesnik u promeni.
Pauza Digital tim vas podseća: ne menjajte telo da biste voleli sebe — vežbajte da biste naučili da ga slušate.