U svetu pretrpanom fitnes savetima i ekstremnim treninzima, često zaboravimo na najprirodniji i najdostupniji oblik kretanja: hodanje. Iako se ne smatra “intenzivnim” vežbanjem, hodanje sagoreva kalorije, poboljšava raspoloženje i značajno doprinosi opštem zdravlju. A najbolji deo? Možete ga praktikovati bilo gde i bilo kada.
Prema podacima Harvard Medical School, osoba od 70 kilograma sagoreva oko 149 kalorija za 30 minuta hodanja brzinom od 6,5 km/h, dok osoba teška 85 kilograma za isto vreme potroši oko 178 kalorija.
Ali to je samo početak.
Jednostavni načini da sagorete više kalorija dok hodate
Ako želite da svoje šetnje učinite efikasnijim, evo nekoliko naučno podržanih saveta:
- Povećajte tempo
Brže hodanje aktivira više mišića i podiže broj otkucaja srca. Umesto laganog ritma, probajte 15-minutni “power walk”. - Ubacite uzbrdice
Hodanje uzbrdo (ili na traci sa nagibom) značajno povećava potrošnju kalorija i jača gluteuse i butine. - Dodajte intervale
Kombinujte 2 minuta brzog hoda sa 1 minutom sporijeg oporavka — tako varirate intenzitet i podstičete telo na bolji rad. - Koristite ruke
Aktivno ljuljanje ruku dok hodate povećava angažovanje gornjeg dela tela i sagoreva dodatne kalorije. - Ubacite opterećenje
Lagani ranac ili ručne tegove (do 1,5 kg) mogu dodatno aktivirati mišiće bez rizika od povrede.
“Hodanje se često potcenjuje, ali ono može biti izuzetno efikasan način da poboljšamo fizičko i mentalno zdravlje – posebno kada ga činimo delom svakodnevice.”
— dr. Janet Hamilton, fiziolog i sportski trener
Zašto je hodanje odlično za vaše zdravlje
Osim kalorija, hodanje ima i niz dokazanih benefita:
- Smanjuje rizik od hroničnih bolesti — Studije pokazuju da redovno hodanje snižava krvni pritisak, šećer u krvi i holesterol.
- Poboljšava mentalno zdravlje — Hodanje oslobađa endorfine i može značajno umanjiti simptome anksioznosti i depresije.
- Pomaže u regulaciji težine — Iako nije visoko intenzivno, hodanje doprinosi kalorijskom deficitu koji vodi ka zdravom mršavljenju.
- Podstiče kreativnost i mentalnu jasnoću — Prema istraživanju sa Stanforda, šetnja može povećati kreativno razmišljanje za čak 60%.
“Jedna od najvećih vrednosti hodanja je što je održivo. To je aktivnost koju većina ljudi može praktikovati do kraja života.”
— dr. James Levine, lekar i istraživač sa Mayo klinike
U svetu u kojem brojimo korake, vreme je da ih počnemo i ceniti.
Pauza Digital tim
Jer pravi napredak ne mora da boli — ponekad je dovoljan i jedan dobar korak.