Šta ako vam kažemo da postoji mineral koji učestvuje u više od 300 procesa u vašem telu, a da većina ljudi ne zna ni da im nedostaje?
Dobrodošli u doba magnezijuma. Ovaj „zaboravljeni mineral“ ponovo dobija pažnju, i to s razlogom. Istraživanja pokazuju da sve više ljudi ima nizak nivo magnezijuma, a posledice toga osećaju se kroz nesanicu, anksioznost, povišen pritisak i hroničan umor.
Šta je magnezijum i zašto je toliko važan?
Magnezijum je mineral od ključnog značaja za funkcionisanje srca, mišića, nervnog sistema i kostiju. Reguliše šećer u krvi, održava zdrav ritam srca, pomaže u proizvodnji proteina i energije, a bez njega – telo ne bi moglo da funkcioniše. Ukratko: bez magnezijuma, nema života.
Koliko magnezijuma vam zaista treba?
- Žene: 320 mg dnevno
- Muškarci: 420 mg dnevno
Dobra vest je da ovu količinu možete dostići pravilnom ishranom. Loša vest? Ogroman broj ljudi – posebno starijih od 70 godina – ne unosi ni približno dovoljno.
Simptomi nedostatka magnezijuma (i zašto ih mnogi ignorišu)
- Umor i slabost
- Grčevi u mišićima
- Utrnulost ruku i nogu
- Lupanje srca
- Anksioznost ili depresija
- Loš san
Nažalost, simptomi su često neodređeni i lako se pripisuju „stresu“ ili „godinama“. Zato se deficit često ne prepoznaje na vreme.
Ko je u riziku?
- Osobe sa hroničnim stresom
- Ljudi koji konzumiraju alkohol često
- Dijabetičari
- Osobe sa oboljenjima creva (npr. Kronova bolest)
- Stariji od 70 godina
- Ljudi na diureticima ili hemoterapiji
Kako proveriti nivo magnezijuma?
Jednostavna analiza krvi pokazuje da li ste u okviru normalnih vrednosti (1,7 do 2,2 mg/dL). Ali pozor: organizam reguliše nivoe u krvi vrlo precizno, pa čak i kada su rezerve u telu niske – krv može delovati „normalno“. Zato se na test ne treba oslanjati kao na jedini pokazatelj.
Najbolji prirodni izvori magnezijuma:
- Spanać
- Bundeva i semenke suncokreta
- Ovas i integralne žitarice
- Banane
- Bademi i indijski orah
- Avokado
- Crna čokolada (u umerenim količinama)
- Sojino mleko
Jedan obrok sa spanaćem, šakom badema i jednom bananom – već pokriva više od polovine dnevnih potreba.
Da li su suplementi magnezijuma dobra ideja?
Ako se hranite uravnoteženo, verovatno nema potrebe. Ali ako patite od nesanice, grčeva, migrena, PMS-a ili visokog pritiska – suplement može pomoći.
Najčešće vrste:
- Magnezijum citrat – za varenje i zatvor
- Magnezijum glicinat – za anksioznost i bolji san
- Magnezijum oksid – za stomačne tegobe
Doza ispod 350 mg dnevno je generalno bezbedna, ali konsultujte se sa lekarom ako imate bubrežne bolesti.
Kada je magnezijuma previše?
Retko, ali moguće. Simptomi predoziranja:
- Mučnina
- Glavobolja
- Slabost mišića
- Otežano disanje
Najčešće se dešava kod osoba sa slabim bubrezima koje uzimaju visoke doze bez nadzora lekara.
Zaključak: Ne ignorišite ovaj mineral
Magnezijum je tihi heroj vašeg zdravlja. Ne donosi „instant“ rezultate kao kofein – ali pravi razliku u pozadini: u srcu, nervima, hormonima i snazi vašeg tela da se regeneriše.
Umor, nesanica i tenzija možda nisu „normalni“ – možda vam samo fali magnezijum.
