U današnjem članku vam pišemo na temu zdravlja žena i moći lanenog semena.
Iako često mislimo da je za naše zdravlje potrebno ulagati u skupe i egzotične suplemente, prava superhrana može biti upravo u jednostavnoj biljci koja se koristi vekovima – laneno seme. Iako nije novo, laneno seme sada konačno dobija zasluženu pažnju zbog svojih brojnih prednosti za zdravlje, posebno za žene.
- Laneno seme je bogato hranljivim materijama koje pozitivno utiču na naše zdravlje, ali najvažnija stvar je kako ono deluje na naše telo. Samo jedna kašika lanenog semena, što je oko 10 grama, sadrži vlakna, omega-3 masne kiseline, lignane, vitamine i minerale koji su izuzetno važni za funkcionisanje organizma. Vlakna u lanenom semenu su rastvorljiva i nerastvorljiva, pa ne samo da pomažu u čišćenju creva, već i hrane korisnu mikrofloru, što je ključno za dobro varenje. Omega-3 masne kiseline, koje su biljna verzija ribljeg ulja, pomažu u smanjenju upala i podržavaju zdravlje srca. Lignani, koji se nalaze u lanenom semenu, sadrže antioksidativna svojstva i mogu da pomognu u regulaciji hormona, što je posebno korisno za žene. Pored toga, laneno seme je bogato biljnim proteinima i mineralima poput magnezijuma, fosfora, mangana i selena, koji su ključni za zdravlje kostiju, kože i celokupnog imunološkog sistema.
Jedan od najpoznatijih efekata lanenog semena je njegov blagi laksativni učinak. Naime, rastvorljiva vlakna u lanenom semenu apsorbuju vodu i pretvaraju se u gel koji obavija sluzokožu želuca i creva, štiteći je od iritacija. Takođe, omekšavaju stolicu, olakšavajući njen prolaz kroz creva, što je posebno korisno za one koji pate od zatvora. Nerastvorljiva vlakna u lanenom semenu dodaju volumen crevnom sadržaju i stimulišu peristaltiku, čineći rad creva efikasnijim. Iako efekti nisu trenuci, redovno korišćenje lana može doneti značajno poboljšanje u zdravlju probavnog sistema. Laneno seme je često preporučeno osobama sa sindromom iritabilnog creva (IBS), gastritisom sa visokom kiselošću ili onima koji su završili terapiju antibioticima, jer pomaže u obnavljanju mikroflore.
- Pored toga, laneno seme ima i izuzetnu podršku za zdravlje srca i krvnih sudova. Kardiovaskularne bolesti su jedan od vodećih uzroka smrti širom sveta, ali laneno seme može poslužiti kao preventiva. Istraživanja pokazuju da redovno konzumiranje lana može smanjiti nivo lošeg holesterola (LDL) za 10-15%, poboljšati elastičnost krvnih sudova i smanjiti upalu u vaskularnom zidu. Iako efekat nije drastičan, on je stabilan i može doprineti zdravlju srca, naročito ako imate više od 40 godina ili ako imate faktore rizika poput prekomerne telesne mase, stresa ili genetske predispozicije. Uzimanje lana ne treba da bude zamena za lekove, već koristan dodatak zdravom načinu života.
Jedan od najvažnijih aspekata lanenog semena za žene su lignani koji imaju fitoestrogenska svojstva, što znači da mogu modulirati efekte hormona. Ovo je naročito korisno u različitim fazama života žene. Na primer, kod PMS-a, laneno seme može smanjiti osetljivost dojki, razdražljivost i otok. Tokom menopauze, može ublažiti valunge, a takođe pomaže i u poboljšanju stanja kože i sluzokože. Takođe, istraživanja pokazuju da lan može smanjiti nelagodnosti kod fibrocistične bolesti dojki, kao i poboljšati osetljivost na insulin kod žena sa PCOS-om (sindrom policističnih jajnika). Iako lan ne leči hormonske poremećaje, može biti koristan kao deo potporne terapije i obavezno je konsultovati se sa lekarom pre nego što se počne sa redovnim korišćenjem.
- Da biste iskoristili sve prednosti lanenog semena, važno je da ga pravilno konzumirate. Celo laneno seme je gotovo nesvarljivo, pa je preporučljivo da ga sameljete pre nego što ga pojedete. Najbolje je koristiti mlin za kafu neposredno pre upotrebe, a mleveno seme možete čuvati u frižideru 3-5 dana. Lan možete dodati u kaše, jogurt, smutije, salate, čak i u testo za hleb ili palačinke. Dnevna doza može biti 1-2 kašičice za prevenciju, a do 3 kašičice u slučaju zatvora ili visokog holesterola. Važno je piti dovoljno vode, jer vlakna iz lanenog semena mogu izazvati zatvor ako se ne unosi dovoljno tečnosti.
Laneno seme je pravi prirodni eliksir, bogat hranljivim materijama koje imaju širok spektar pozitivnih efekata na zdravlje, od probavnog sistema do kardiovaskularnog zdravlja i hormona. Ako ga redovno koristite, možete poboljšati kvalitet svog života i osetiti promene na svom telu i energiji. Domaći izvori koji su obradili slične teme: Blic, Dnevni avaz, Kurir.
