U današnjem članku pišemo o tome kako magnezijum može uticati na kvalitet vašeg sna, kao i o tome da li suplementi magnezijuma zaista pomažu kod nesanice.
Magnezijum je esencijalan mineral koji igra ključnu ulogu u mnogim telesnim funkcijama, uključujući proizvodnju energije, regulaciju krvnog pritiska i podršku nervnom sistemu. Uprkos tome, mnogi ljudi širom sveta ne unose dovoljno magnezijuma kroz hranu, zbog čega često posežu za suplementima kako bi popravili zdravlje i kvalitet svog sna. Ali da li magnezijum stvarno pomaže kod nesanice? Stručnjaci su podeljeni, ali postoje obećavajući dokazi koji podržavaju upotrebu ovog minerala.
- Magnezijum je uključeni u više od 300 metaboličkih reakcija u telu, što znači da je važan za funkciju mišića, nerve i energiju. Iako se može unositi putem hrane, mnogi ljudi ne zadovoljavaju svoje dnevne potrebe za magnezijumom ishranom, što može dovesti do nedostatka ovog minerala. Nedostatak magnezijuma može uzrokovati različite zdravstvene probleme, uključujući nesanicu, nervozu, bolove u mišićima i druge simptome. Upravo iz tog razloga, mnogi se okreću suplementima magnezijuma kako bi poboljšali svoj san.
Da li magnezijum zaista poboljšava san?
Iako istraživanja o tome koliko magnezijum zaista utiče na kvalitet sna nisu ujednačena, postoje neki obećavajući dokazi koji sugerišu da magnezijum može imati pozitivan uticaj na ljude koji pate od nesanice. Šelbi Haris, psiholog i stručnjak za zdravlje sna, navodi da suplementi magnezijuma mogu biti korisni za podsticanje sna, ali trenutno nije dovoljno dokaza da se može sa sigurnošću tvrditi da suplementi magnezijuma definitivno poboljšavaju kvalitet sna. Uprkos tome, dr. Majkl Brojs, klinički psiholog, navodi da postoje studije koje pokazuju da magnezijum može poboljšati kvalitet sna, naročito kod ljudi koji imaju problema sa nesanicom.
- Magnezijum takođe može pomoći osobama koje pate od sindroma nemirnih nogu, što često uzrokuje nesanicu. Osobe sa niskim nivoom magnezijuma često prijavljuju nesanicu, a dodavanje magnezijuma u njihov režim ishrane ili uzimanje suplemenata može doneti poboljšanja u kvalitetu sna. Poznato je da magnezijum igra ključnu ulogu u funkciji mišića i nerava, što znači da može pomoći u ublažavanju grčeva u mišićima, menstrualnih bolova i glavobolja, koji mogu biti povezani s nesanicom.
Pozitivni efekti magnezijuma na telo
Magnezijum je mineral koji se prirodno nalazi u telu i podržava mnoge telesne funkcije. Prema dr. Majklu Brojsu, magnezijum igra ulogu u održavanju zdravih nivoa neurotransmitera koji podstiču san. To znači da magnezijum pomaže u regulaciji sna održavanjem ravnoteže neurotransmitera, poput serotonina, koji je poznat po svojoj ulozi u stabilizaciji raspoloženja i stvaranju uslova za miran san. Osobe sa niskim nivoom magnezijuma često imaju nemiran san i budi se tokom noći, dok osobe sa dovoljnim nivoima ovog minerala često prijavljuju dublji i mirniji san.
- Magnezijum takođe igra ulogu u proizvodnji energije u telu i podržava kardiovaskularni sistem. Ako je nivo magnezijuma u organizmu nizak, to može uticati na kvalitet sna, ali i na ukupnu energiju tokom dana. Zbog toga magnezijum može pomoći i onima koji se osećaju umorno i iscrpljeno, jer poboljšava kvalitet spavanja i oporavak organizma.
Kako uzimati magnezijum?
Suplementi magnezijuma mogu biti korisni, ali stručnjaci preporučuju da pre nego što počnete uzimati bilo koji suplement, prvo konsultujete svog lekara. Šelbi Haris savetuje da je generalno bezbedno uzimati magnezijum jednom dnevno, ali važno je pridržavati se preporučene doze. Preporučena dnevna doza za odrasle varira, ali obično je između 270 do 400 miligrama dnevno za muškarce i tinejdžere, a za žene i tinejdžere od 280 do 300 mg. Preporučuje se da se magnezijum uzima oko 30 minuta pre spavanja, kako bi imao maksimalan efekat na poboljšanje kvaliteta sna.
- Međutim, važno je napomenuti da suplementi magnezijuma mogu imati negativne efekte ako se uzimaju u prekomernim količinama. Prema dr. Brojsu, uzimanje više od 350 mg magnezijuma odjednom može izazvati tečnu stolicu i dijareju, dok suplementi magnezijuma mogu ometati apsorpciju nekih lekova, kao što su antibiotici.
Najbolji način za unos magnezijuma
- Ako želite da izbegnete suplementaciju, najbolji način za unos magnezijuma je putem hrane. Hrana bogata magnezijumom uključuje tamno lisnato zelenilo, orašaste plodove, semena, brokoli, pomorandže i sardine. Ove namirnice ne samo da pružaju magnezijum, već i druge važne hranljive materije koje mogu pomoći u opustanju i boljem snu. Preporučuje se da unosite magnezijum kroz ishranu, jer to može prirodno poboljšati kvalitet sna i opuštanja, bez potrebe za dodatnim suplementima.
Magnezijum zaista može pomoći kod nesanice, posebno za osobe koje pate od hroničnog stresa ili nemirnih nogu. Iako nije uvek garancija da će suplementi magnezijuma odmah popraviti kvalitet sna, postoje istraživanja koja ukazuju na to da on može značajno doprineti boljem snu, posebno za ljude sa niskim nivoima magnezijuma u telu. Preporučljivo je konsultovati lekara pre nego što počnete sa suplementacijom, a najbolji način za unos magnezijuma ostaje kroz hranu. U svakom slučaju, magnezijum može biti koristan alat za poboljšanje kvaliteta sna i opuštanje tela i uma.
