U moderno doba, mnogima je mobilni telefon poslednja stvar koju pogledaju pre nego što utonu u san – i prva koju dotaknu po buđenju. Skrolovanje po Instagramu, gledanje kratkih video-klipova na TikToku ili čitanje komentara na Fejsbuku često se čine kao bezazleni načini opuštanja pred spavanje.
Međutim, istraživanja pokazuju da upravo ove navike mogu ozbiljno narušiti kvalitet sna – i to ne zbog svetlosti ekrana, kako se do sada najčešće mislilo.
Stručnjak za poremećaje spavanja, dr Milan Petrović, objašnjava: „Ljudi često krive plavo svetlo sa ekrana za nesanicu, iako ono jeste jedan od faktora.
Ipak, pravi problem je kognitivna stimulacija koju izazivaju društvene mreže. Naš mozak ne razlikuje fizičku stvarnost od digitalne kada je reč o emocijama – on reaguje na svaku objavu, vest ili komentar kao na stvaran događaj.“
🤯 Mozak u stanju „visoke pripravnosti“
Dok prelistavamo sadržaje pred spavanje, mozak se aktivira. Bez obzira na to da li je reč o veseloj objavi prijatelja, uznemirujućoj vesti ili kontroverznom komentaru, emocije koje osećamo su stvarne – i aktiviraju čitav niz neurohemijskih reakcija. Adrenalin, kortizol i dopamin – hormoni stresa i zadovoljstva – ne prestaju da rade, iako bi telo trebalo da se smiruje.
„To znači da kada odložite telefon i zatvorite oči, vaš mozak još uvek „procesira“ sve te informacije“, dodaje dr Petrović. „Umesto da se priprema za san, on analizira, reaguje i ostaje u stanju budnosti.“
🕒 Zakasnela nesanica i fragmentisan san
Ova vrsta stimulacije često dovodi do tzv. odložene nesanice – stanja u kojem ne možemo da zaspimo ni satima nakon što smo legli. A i kada konačno zaspimo, san je često isprekidan, površan i nedovoljno obnavljajući.
Pored toga, brojni korisnici se bude usred noći i posegnu za telefonom „na brzinu“, što dodatno remeti prirodan ciklus spavanja. Tako ulazimo u začarani krug – umorni smo jer loše spavamo, pa posežemo za telefonom kako bismo se opustili, a to nas opet razbuđuje.
✅ Šta možemo da uradimo?
Dr Petrović preporučuje da poslednjih 30 do 60 minuta pre spavanja izbegavamo korišćenje društvenih mreža. Umesto toga, predlaže lagano čitanje, slušanje opuštajuće muzike ili vođenje dnevnika zahvalnosti.
Takođe, nije problem samo u telefonu, već i u sadržaju. Ako baš morate da budete online, gledajte ili čitajte nešto što umiruje i ne izaziva snažne emocije – izbegavajte vesti, prepirke u komentarima ili uzbudljive klipove.
💤 Zaključak:
Društvene mreže pred spavanje mogu delovati kao bezazlena razonoda, ali u stvarnosti izazivaju pravu „pustoš“ u našem snu. Ekran jeste faktor, ali glavni krivac je način na koji sadržaji koje konzumiramo utiču na naše misli i emocije. Ako želite da spavate mirnije, ključ je u smirenju uma, a ne samo u gašenju ekrana.
