Oliver Sjöström from Ako ti svaki trening ostavlja osećaj kao da te pregazio kamion – nisi ti problem. Problem je plan koji više ne radi za telo koje se menja.
💥 Posle četrdesete, nije cilj da “izgoriš” u teretani. Cilj je da osnažiš telo koje sada traži drugačiji ritam: više pokreta – manje stresa. Više snage – manje skakanja. Više fokusa – manje iscrpljivanja.
🧠 Šta se menja posle 40?
- Opada mišićna masa (sarkopenija)
- Tetive postaju krhkije
- Oporavak traje duže
- Srce traži ravnomeran ritam, ne eksplozivne skokove
📋 Pametan fitnes plan za 40+
- Ponedeljak – Snaga
Lagano dizanje tegova: čučnjevi bez opterećenja, veslanje na spravi, 2 serije po 12 ponavljanja - Utorak – Pokretljivost
Joga, pilates, lagano istezanje – poboljšava balans i cirkulaciju - Sreda – Pauza ili lagana šetnja
- Četvrtak – Kardio bez udara
Bicikl, orbitrek, brza šetnja u trajanju od 30 minuta - Petak – Snaga (gornji deo tela)
Vežbe za ramena, leđa i grudi, bez forsiranja – fokus na tehniku
Fitnes posle 40: Kako trenirati pametno, a ne iscrpljujuće
💡 Zlatna pravila za 40+:
- Nikad ne preskači zagrevanje
- Fokusiraj se na formu, ne na težinu
- Ne upoređuj se sa sobom iz 25-te – tvoje telo sada igra pametnije
🎯 Ne vežbaš da izgledaš kao nekad — već da ostaneš pokretan zauvek.
