Novo istraživanje otkriva: više kretanja – manje bola.
Ako vam je potreban još jedan razlog da se pokrenete – evo ga: samo 100 minuta hodanja dnevno može značajno smanjiti rizik od hroničnih bolova u donjem delu leđa.
Istraživanje sprovedeno u Norveškoj i objavljeno u časopisu JAMA Network Open pokazuje da osobe koje hodaju između 101 i 124 minuta dnevno imaju 23% manji rizik od razvoja hroničnog bola u leđima u poređenju s onima koji hodaju manje od 78 minuta dnevno.
Šta su hronični bolovi u donjem delu leđa?
Hronični bol u donjem delu leđa (eng. chronic low back pain – CLBP) definiše se kao bol koji traje najmanje tri meseca bez prestanka. Ovaj oblik bola pogađa gotovo 28% odraslih osoba, a Svetska zdravstvena organizacija procenjuje da bi do 2050. godine čak 843 miliona ljudi moglo patiti od ovog problema.
Koliko je dovoljno hodanja?
U istraživanju koje je obuhvatilo više od 11.000 odraslih osoba, korišćeni su akcelerometri kako bi se precizno pratila fizička aktivnost. Evo ključnih rezultata:
- Hodanje 78–100 minuta dnevno → 13% manji rizik od bola
- Hodanje 101–124 minuta → 23% manji rizik
- Hodanje preko 125 minuta → 24% manji rizik
Zanimljivo je da je trajanje hodanja imalo jači efekat nego brzina hoda. Ipak, osobe koje su hodale bržim tempom (preko 4 km/h) imale su dodatnih 18% smanjen rizik.
Kako hodanje pomaže vašim leđima?
Prema mišljenju lekara i fizioterapeuta:
- Hodanje povećava pokretljivost i fleksibilnost
- Smanjuje ukočenost i upalu u donjem delu leđa
- Aktivira mišiće zadnjice, core zone i stabilizatore kičme
- Poboljšava cirkulaciju, dovodi kiseonik do tkiva i olakšava regeneraciju
- Doprinosi oslobađanju endorfina i dopamina, koji ublažavaju stres i poboljšavaju raspoloženje
Nemaš vremena za 100 minuta? Nema problema.
Važno je znati da ukupna količina hodanja tokom dana ima efekat. Ako ne možete da hodate sat i po odjednom – rasporedite to u više kraćih šetnji.
Praktični saveti stručnjaka:
- Počnite sa 10 minuta dnevno i postepeno povećavajte
- Hodajte svaki dan, a ne samo vikendom
- Birajte ravne, stabilne površine ako ste početnik
- Nosite kvalitetne, anatomski prilagođene patike
- Postepeno povećavajte i brzinu i dužinu hoda
Zaključak: Svaki korak se računa
Hodanje je najpristupačnija fizička aktivnost, ne zahteva opremu, teretanu ni novac. Ipak, koristi koje donosi vašim leđima, telu i mentalnom zdravlju su neprocenjive.
Ne čekajte da vas leđa upozore – prošetajte već danas. Jer kako kaže Svetska zdravstvena organizacija:
“Svaki pokret se računa.”
Pauza Digital tim vas razume.