„Nemaš razloga da se brineš.“
„Opusti se, preuveličavaš.“
„Sve će biti u redu.“
Koliko puta si čuo ove rečenice dok ti je telo bilo napeto, srce ubrzano, a misli raštrkane? Umesto utehe, dobio si osećaj da tvoja emocija nije validna. U psihologiji, ovo se zove emocionalna minimizacija – i može da ima dublji uticaj nego što se na prvi pogled čini.
💬 Dijalog iz stvarnog života
– „Ne mogu više da izdržim ovaj stres na poslu.“
– „Ma ajde, pa imaš posao, nemoj da se žališ.“
U toj rečenici nema razumevanja. Samo tiha poruka: „Tvoja emocija je nebitna.“
Šta je emocionalna minimizacija?
To je obrazac u komunikaciji kada osoba pokušava da „ugasi“ tuđe emocije racionalizacijom, umanjivanjem ili ignorisanjem.
“Kad nekome kažete da nema razloga da se oseća onako kako se već oseća – ne pomažete. Negirate njegovu stvarnost.”
— Dr. Brené Brown, istraživač i autorka knjige „Atlas of the Heart“
Takve rečenice često dolaze iz dobrih namera – da se osoba uteši, da se „ne opterećuje“, ali zapravo poručuju: „Tvoja osećanja nisu opravdana.“
Posledice takvog pristupa
- Osoba se povlači i više ne deli emocije
- Počinje da dovodi u pitanje sopstvenu realnost
- Raste osećaj usamljenosti i izolacije
- Razvija se unutrašnja tišina umesto autentične povezanosti
“Umanjivanje ne boli jer je grubo, već jer je prazno.”
— Dr. Guy Winch, klinički psiholog
Šta reći umesto toga?
Umesto automatskog „ne brini“, pokušaj sa:
- „Vidim da ti je teško.“
- „Hoćeš da mi kažeš više o tome?“
- „Ne znam kako da pomognem, ali želim da budem tu.“
Takve rečenice ne rešavaju problem, ali priznaju emociju – i to je najvažnije. Ljudi ne traže odmah rešenje. Traže prostor da budu viđeni.
Kako prepoznati kad to ti radiš drugima?
- Ako brzo menjaš temu kada neko iznese osećanje
- Ako koristiš izraze poput „nije to ništa“
- Ako osećaš nelagodu kad neko pokaže tugu ili bes
To nije znak da si loša osoba. To je znak da nisi naučen da budeš prisutan uz tuđe emocije — što se, uz malo svesnosti, može promeniti.
Kada nekome kažeš „nemaš zbog čega da se nerviraš“, možda si želeo da pomogneš. Ali ako samo na trenutak zastaneš i saslušaš, možeš pomoći mnogo više.
Ne moramo imati rešenje. Dovoljno je da budemo prostor u kojem je emocija dozvoljena.
Pauza Digital tim vas razume.
Jer ponekad najviše pomaže – kad samo ćutimo i slušamo.