Godinama smo verovali da je „čašica vina uz ručak“ možda čak i zdrava. Da „umereno uživanje“ ne šteti – naprotiv, da štiti srce i opušta. Ali novo istraživanje potpuno menja dosadašnje pretpostavke: i najmanje količine alkohola mogu imati ozbiljne posledice po tvoje zdravlje i dužinu života.
Čak i dve čaše vina nedeljno – mogu da ti skrate život
Istraživač dr Tim Stokvel i njegov tim objavili su šokantne podatke u časopisu Journal of Studies on Alcohol and Drugs. Po prvi put su precizno izračunali koliko života možemo izgubiti zavisno od količine unetog alkohola.
Prema njihovim nalazima:
- 2 pića nedeljno mogu te koštati 3 do 6 dana života.
- 1 piće dnevno (7 nedeljno) = 2.5 meseca kraćeg života.
- 5 pića dnevno (35 nedeljno) = do 2 godine manje životnog veka.
Ove brojke nisu pretpostavke – to su procene na osnovu velike populacione studije. Genetika i stil života mogu uticati na ishod, ali veza je jasna: što više piješ, to više skraćuješ sebi život.
Veza između alkohola i raka: Istina koju potiskujemo
Već je poznato da alkohol oštećuje jetru, ali ono što mnogi ne znaju je da on direktno izaziva mutacije u DNK, zbog toksičnog jedinjenja – acetaldehida – koje nastaje pri razgradnji alkohola.
Prema Svetskoj fondaciji za istraživanje raka (WCRF), povećan je rizik za:
- Rak usta i grla – do 94% kod muškaraca koji piju dve krigle piva dnevno.
- Rak debelog creva – +38% kod istih količina.
- Rak jetre – +84%.
I ono što se smatra „umerenim“ – jedno piće dnevno – podiže rizik za rak creva za 17%.
Koliko je previše? Vizuelna skala rizika
| Pijenje | Nedeljne jedinice | Rizik od raka | Očekivani životni gubitak |
|---|---|---|---|
| Povremeno (1–3 godišnje) | 1–3 | +0.4% (usta) | Zanemarljivo |
| Jedno piće nedeljno | 3 | +5% | Minimalno |
| 2–3 pića nedeljno | 6 | +13% (usta, jetra počinje da strada) | Blago |
| 1 piće dnevno | 21 | +17% (crevo), +39% (usta) | ~2.5 meseca |
| 2 pića dnevno | 42 | +94% (usta), +84% (jetra) | ~2 godine |
| 5+ pića dnevno | 50+ | Ekstremni rizik | 2+ godine |
Zaključak? Čak i kada „samo piješ vikendom“, vrlo verovatno si već u zoni visokog rizika – naročito ako se tada unosi više pića odjednom.
Mit o zdravom crnom vinu – konačno razotkriven
Godinama se crno vino reklamiralo kao „dobro za srce“, zbog polifenola kao što je resveratrol. Ipak, stručnjaci iz WCRF upozoravaju da te iste korisne supstance postoje i u:
- grožđu,
- borovnicama,
- zelenom čaju,
- i kafi – bez alkohola.
Drugim rečima: koristi biljke, ne flašu.
„Negativan uticaj alkohola daleko premašuje sve potencijalne koristi,“ kaže dr Helen Croker iz WCRF.
Zašto se muškarci najteže odriču alkohola?
Istraživanje prof. Ričarda Kuka pokazuje da muškarci:
- često piju zbog društvenog pritiska,
- ne žele da izgledaju „dosadno“ u društvu,
- lakše opravdaju piće nego odbijanje.
Statistika iz 2025.:
- 25% muškaraca se oseća osuđeno kada odbiju piće.
- 50% koristi izgovore umesto da otvoreno kaže: „ne pijem večeras.“
- 1 od 5 je uzimao slobodan dan zbog pića u toku radne nedelje.
Rešenje? Postavljanje ličnih ciljeva – poput boljeg sna, fokusa i zdravlja – mnogo je efikasnije od pukog odricanja.
Pametnije navike, bolji život
Ne moraš potpuno prestati, ali male promene znače mnogo:
- Bezalkoholna piva i vina – izgledaju isto, ne štete.
- „Bookending“: počni i završi veče sa vodom.
- Ne pi toliko često – broj dana pijenja je važniji od količine.
- Aplikacije za praćenje alkohola – da shvatiš koliko zaista unosiš.
Poruka: Svaka čaša se računa
Alkohol ima kumulativan efekat. I ono „malo, ali redovno“ postaje opasno kroz godine.
Posebno kod muškaraca preko 40 godina – kada se zdravlje već menja, a rizici se udvostručuju.
„Jedna čaša za slavlje? U redu. Ali svaki vikend, svake nedelje – to je već druga priča.“
Manje je bolje. A nikako je – najbolja opcija.