Godinama slušamo o „magičnoj“ brojci od 10.000 koraka dnevno. A šta ako vam kažemo da nije neophodno ići toliko daleko da biste sačuvali svoje zdravlje – i potencijalno smanjili rizik od ozbiljnih bolesti, uključujući rak?
Nova, opsežna studija naučnika iz Velike Britanije donosi ohrabrujuće vesti: sve što vam treba jeste 7.000 koraka dnevno.
Šta kaže nauka?
Istraživanje koje je sprovedeno na čak 85.000 ljudi, analiziralo je broj koraka koje su učesnici pravili tokom dana, pomoću posebnih pametnih narukvica. Praćenje je trajalo šest godina, a naučnici su upoređivali rezultate sa rizikom od nastanka 13 vrsta raka.
Rezultati? Zapanjujući.
- ✅ Već sa 5.000 koraka dnevno započinje pozitivni efekat na zdravlje
- ✅ 7.000 koraka donosi smanjenje rizika od raka za 11%
- ✅ 9.000 koraka dodatno spušta rizik na 16%, ali nakon toga efekat stagnira
Koje vrste raka su obuhvaćene?
Najveća razlika u riziku primećena je kod:
- Raka debelog creva
- Raka pluća
- Endometrijuma (sluznice materice)
- Gastričnog (želudac)
- Raka jetre
- Tumora glave i vrata
Muškarci su najčešće obolevali od raka debelog creva, rektuma i pluća, dok su kod žena dominirali karcinomi dojke, pluća i endometrijuma.
Zašto je ova brojka značajna?
Dr Mhairi Morris, biohemičarka sa Univerziteta u Lafborou (UK), ističe:
„Sa 7.000 koraka dnevno, rizik od nastanka raka smanjen je za 11%. I ne, ne morate ih napraviti odjednom. Dovoljno je da ih raspodelite kroz dan.“
Ona savetuje sledeće trikove:
- 🚶♀️ Koristite stepenice umesto lifta
- 📞 Hodajte dok telefonirate
- 🅿️ Parkirajte malo dalje od cilja
- 🕛 Napravite mini-šetnju u pauzi za ručak
„Dve milje dnevno – oko 4.000 koraka – mogu imati ogroman dugoročni efekat na zdravlje,“ dodaje dr Morris.
Nije potrebna savršena forma – već redovnost
Ovo istraživanje dodatno je važno za sve one koji vode sedeći način života, rade u kancelarijama ili od kuće. Poruka je jasna: nije bitna količina znoja, već kretanje.
Uz samo 40 minuta lagane šetnje dnevno, bez iscrpljujućeg vežbanja ili skupe opreme, značajno smanjujete rizik od jedne od najopasnijih bolesti savremenog doba.
Za kraj
Ako vam je 10.000 koraka delovalo kao naučna fantastika – 7.000 je nova realnost, potvrđena naukom.
Krećite se. Ne zbog trenda, već zbog sebe.
Pauza Digital vas razume.
