U današnjem članku vam pišemo o važnosti pravilnog početka dana i uticaju koji doručak ima na naše zdravlje.
Kako započnemo jutro, to ne utiče samo na naše nivoe energije i koncentraciju, već može oblikovati i naše dugoročno zdravlje, funkciju probavnog sistema, ravnotežu hormona i nivo šećera u krvi.
- Prema rečima stručnjaka, doručak je ključni obrok koji signalizira telu kako da se ponaša tokom celog dana. Doktor Momčilo Matić, gostujući u podkastu Emire State Balkan, naglašava da doručak ne treba shvatiti olako. “Doručak treba da bude najvažniji obrok”, rekao je doktor, ističući da je važno da ujutru, nakon buđenja, želudac bude prazan. Preporučuje da prvo popijemo čistu vodu bez limuna ili drugih dodataka, jer to omogućava organizmu da se hidrira i pripremi za varenje, a voda ne pokreće varenje kao limun i drugi dodaci. Na ovaj način, voda ima ulogu da “probudi” organizam, hidrira ćelije i pripremi digestivni sistem za rad.
S druge strane, mnogi ljudi imaju naviku da započnu dan kafom ili čak alkoholom, što prema rečima doktora Matića, može ozbiljno narušiti zdravlje. “Ako prvo uzmemo kafu ili alkohol, kofen će da izbaci više vode iz tela nego što smo uneli kroz kafu,” upozorava Matić. On savetuje da prvo pijemo vodu, zatim blagi čaj, a potom voće. Voće bi trebalo da bude sastavljeno od tri do četiri vrste, koje pružaju potrebne nutrijente, minerale i vitamine. Preporučuje se da se izbegavaju industrijski prerađeni proizvodi poput pahuljica, jer oni ne donose pravu energiju koja je potrebna telu ujutro. Takođe, prema njemu, jednostavnost je ključ: voda, zatim čaj i prirodni izvori energije iz voća su najbolja kombinacija za početak dana.
- Jedna od najvažnijih tačaka o kojoj je dr Matić govorio tokom razgovora jeste štetnost rafinisanog šećera. “Rafinisani šećer je najštetnija namirnica u istoriji ljudske civilizacije,” izjavio je. Šećer, prema njegovim rečima, krade minerale iz tela i smanjuje apsorpciju minerala. Kroz njegovu upotrebu, telo postaje podložnije stresu i iscrpljenosti, što je posebno opasno ujutro kada je organizam još uvek podložan promenama i usmeravanju ka ravnoteži. Rafinirani šećer se smatra jednim od glavnih neprijatelja zdravlja, a izbegavanje ove namirnice ujutro može doprineti boljoj energiji i zdravijem funkcionisanju tela.
Nakon što je doktor Matić izložio sve ove savete, jasno je da je početak dana presudan za sve što nam se dešava kasnije. Kako započnemo dan, tako će nam telo “raditi” satima kasnije. Ove jednostavne promene u jutarnjoj rutini, kao što su unos čiste vode, blagih čajeva i prirodnog voća, šalju organizmu poruku ravnoteže i zdravlja, dok kafa i šećer mogu odmah izazvati stres.
Jutro je najvažniji deo dana, jer način na koji započnemo dan može da utiče na naše zdravlje, energiju i raspoloženje tokom celog dana. Jedna od ključnih stvari je pravilna hidratacija. Mnogi ljudi zaborave na vodu nakon buđenja, ali ona je upravo ono što telo treba kako bi započelo proces hidratacije i pripremilo se za dan. Čista voda, koja ne sadrži nikakve dodatke, najbolji je način da pripremite svoj organizam na dnevne aktivnosti.
Pored toga, važno je da ne preskočimo doručak, jer on ne samo da pokreće metabolizam, već i stabilizuje nivo šećera u krvi, sprečavajući nagle promene energije. Jednostavan i zdrav doručak, poput voća, orašastih plodova i integralnih žitarica, može biti dovoljno za početak dana. Preporučuje se da se izbegavaju procesuirani proizvodi i rafinisani šećeri, koji mogu izazvati energetske padove tokom dana.
Ako želimo da imamo produktivan dan, sa stabilnim nivoima energije i dobrim zdravljem, važno je da obratimo pažnju na jutarnje navike. Ove promene u ishrani mogu izgledati jednostavno, ali u suštini mogu značajno poboljšati naš kvalitet života. Dr Matić je ukazao da je početak dana direktno povezan sa našim mentalnim i fizičkim stanjem, a pravilno hidratacija i unos prirodnih nutrijenata mogu osigurati da dan započne sa potrebnom energijom i bez stresa. Na kraju, kako on ističe, čista voda, blagi čaj i prirodni izvori hrane šalju telu pravu poruku ravnoteže.
