San je za mnoge osetljiva tema. Čak i kada uspemo da pronađemo vreme za preporučenih 7 do 9 sati sna, ostati u snu celu noć često je pravi izazov. Uzroci mogu biti brojni — stres, tehnologija, navike — ali nauka sada ukazuje i na jedan skriveni razlog: nedostatak magnezijuma.
Ne prespavaj ovu nauku
Jedna studija sprovedena u Australiji otkrila je da ljudi koji spavaju manje od 7 sati imaju značajno niži nivo magnezijuma u organizmu.
Istraživači su analizirali nivo magnezijuma kod 72 zdrave starije osobe iz Južne Australije pomoću specifičnog markera poznatog kao dužina telomera limfocita – biomarkera povezanog sa starenjem i regeneracijom.
Rezultati su otvorili vrata za dalje istraživanje o tome kako nedostatak minerala poput magnezijuma može ozbiljno uticati na kvalitet sna.
Takođe se sve više pažnje posvećuje i ulozi drugih mikronutrijenata — posebno vitamina B i D — koji su takođe povezani sa dubinom i kvalitetom sna.
Kako magnezijum pomaže snu?
Magnezijum ima važnu ulogu u opuštanju mišića, regulaciji hormona stresa (kortizola), ali i stabilizaciji ritma srca i nervnog sistema tokom sna.
Iako se može naći u zdravim namirnicama kao što su:
- spanać
- avokado
- bademi
- semenke
- integralne žitarice
…istraživanja pokazuju da čak 44% ljudi ne unosi dovoljno magnezijuma ishranom. To znači da bi suplementacija mogla biti neophodna, naročito kod osoba koje imaju probleme sa snom.
Dobra vest je da danas postoje brojni magnezijum suplementi, a neki su posebno formulisani za poboljšanje sna.
Šta još možeš da uradiš za bolji san?
Pored brige o unosu magnezijuma, važno je da obratiš pažnju i na higijenu spavanja, što uključuje:
- Ustaljen raspored spavanja (isti odlazak u krevet i buđenje)
- Izlaganje prirodnom svetlu ujutru (reguliše cirkadijalni ritam)
- Izbegavanje kofeina i alkohola u večernjim satima
- Ograničenje korišćenja telefona i ekrana pre spavanja
Čak i sada, dok čitaš ovo — ako si u krevetu i „doomscrolluješ” — postoji mnogo bolja opcija: isključi ekran i probaj lagano disanje, meditaciju ili toplu kupku.
Zaključak
San je jedan od stubova zdravlja — i ne možemo ga ignorisati. Nauka sve više potvrđuje da pravilan unos magnezijuma može značajno uticati na kvalitet sna, a samim tim i na energiju, fokus i raspoloženje tokom dana.
Zato sledeći put kada se probudiš umoran bez razloga, zapitaj se:
Da li mom telu možda samo fali malo magnezijuma?
🔹 Pauza Digital tim vas razume.
Spavamo bolje kad znamo više.